jak robić

J/w jak dla mnie podstawa na siłowni to ława, stojaki, drążek i poręcze. Bez tego ciężko się obejść. Tradycyjnego "splitowego" treningu pleców nie widzę bez podciągania w jakiejś formie - podstawowe, złożone, ciężkie ćwiczenie, na poręczach można bardzo dobrze oddziaływać na klatkę piersiową z naciskiem na dolne części oraz cały triceps, poza tym [...]

Wielkie dzięki. Exe wrzucać odrazu by estro trzymać w ryzach (jak tak to w jakiej dawce)czy ewentualnie robic cyklicznie badania i zbijac do widełek? To samo pytanie o cabaser? Pozdrawiam.

[...] do jego zakomczenia. w tedy zapodaj sobie HMB i djete bialkowa bo rozumiem ze jestes na weglowodanach. czyli ok 3g/kg ciala a wg 1-2g/kg. jezeli chodzi o roweryk to tak jak pisalem 1h min, no i oczywiscie trening taki sam tylko z wieksza iloscia powtorzen. jezeli naprawde chcesz utwardzic swoje miesnie to bedziesz musial robic co najmniej 20 [...]

Wiem napewno ze musze robic aeroby zeby to spalic, ale jak sie odzywiac ?? Prosze o szybka odpowiedz.

Dobrze zdecydowalem sie robic mase tak zeby przytyc z 65 na okolo 75-80 bo tez nie chce byc taka swinia :D Wiec jak powinienem jadac ? Moglby ktos polecic jakas dietke, moze proteinowa na mase ?

Niestety nie. Trzeba mieć świadomość tego, że budując masę mięśniową zwiększy się również poziom tkanki tłuszczowej. Tak samo jak w czasie redukcji tkanki tłuszczowej spadną mięśnie. Jest to nieodłączne i nie da się tego uniknąć. Trzeba się z tym pogodzić i robić wszystko to, dzięki czemu Efekty będą jak najlepsze. Będzie to dobra dieta i solidny [...]

po 1- nie wiem jak mozna robic trening po paru tyg ... chyba ,ze masz implanty (lars itp...) to ,ze ci kolano niby zrobili to po 6mies-roku dopiero masz wiezadło, w tej chwili to masz trupa co jest jak galareta i go mozna rozciągnąc - czyli w dupu pojdzie cała operacja bo nie bedzie stabilnosci... GH też nic nie pomoze na to, a wino odpusc, zadna [...]

[...] Akurat Bold zacznie kręcić , odstawie metę i deka będzie robić robotę, nie wiem czy jest sens łączyć anaboliki czy skupić się na jednym bazowym, zależy mi na sile i dobrej ubitej masie, nie hektolitrach wody co i tak ma miejsce jak jem po 700/800 węgli i przydało by się coś na apetyt Zmieniony przez - MaxFitness w dniu 2015-10-28 22:10:04

Jesli odpowiada Ci moja skromna osoba to napisze ci cos jak wroce z treningu, czyli za ok 3 godzinki Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

no sklon w przod mam.. meczy mnie sprawa i siedzialem przed lustrem ale widze ze do poprawnego technicznie i "biologicznie" przysiadu brakuje jakichs 3-5cm. Pytanie wiec czy mimo tego robic przysiady odpowiednio glebokie czy uszanowac kregoslup i jak sie rozciagna partie to dopiero wtedy wsiadac na glebokosc?

[...] przyszłości zmniejszyć dolegliwości z tym związane (jeżeli masz dyskopatię) musisz robić core trening, czyli wzmacnianie mięśni brzucha i kręgosłupa. Aha rozumiem, ale czy jak dysk wypadnie to nie czasem boli kręgosłup??? Bo mnie tyko i wyłącznie mięśnie bardziej lewy ale boli choć ledwo odczuwalnie prawy. A jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie [...]

jak bedziesz robic a6w i bedziesz wiecej jesc no to na pewno przytyjesz ... ale nie wiem jaki jest cel robienia szóstki skoro chodzi ci tylko o mase ...

[...] to jednak myślę, że poczytać powinieneś nie tylko o diecie ale i o treningu, czy ten twój jest naprawdę dobry... no i pewnie popracować nad techniką wykonywania ćwiczeń bo to nie mniej ważne... no i tak jak mówiłem na wstępie cierpliwość, plus dieta, trening, odpowiedni wypoczynek/aktywny/, sen i jak najmniej życiowych stresów i powinno być ok.

Smartfon ma tę zaletę że nie muszę z niego przerzucać filmów na komputer tylko od razu po sfilmowaniu wysyłam z niego na YT, a co do jakości ważne że widać w miarę wyraźnie nie musi być ful HD :) Mam pomysł na te kule 16 kg, jak skombinuje jakieś bandaże to owinę sobie nimi przedramiona i może uda się bez bólu za tydzień nimi zrobić ten trening, [...]

[...] sztangielki miały 17 kg a na następny raz dołożę 1,5 kg gdy będę robić po 5 serii tych super serii. Wydaje mi się, że kulami będzie niewygodnie (chociaż przypominam sobie jak zgrabnie operuje nimi tatuncio a więc chyba martwię się na zapas). Trochę słabo Cię słychać na Twoim filmiku (zdążyłem obejrzeć 3 serie z zestawu na pierwszym skosie :-). [...]

drazekm - co do chodzenia to też popieram. Mięśnie pracują i wytwarzają działają jak pompa do pompowania krwi ale przysiady też powodują pracę mięśni a ten wzrost ciśnienia krwi chyba powinien pomagać w przepływie krwi. Ze zwiększeniem ciężaru na pewno coś wymyślisz - wyciskasz w leżeniu więcej niż ja i za mały ciężar nic Ci nie da w rozwoju [...]

[...] to że w naszym dziale jesteś nowy i nie zdążyłeś mnie poznać, w ćwiczeniach tricepsów już wszystko przerobiłem i nieskromnie, ja raczej mógłbym dawać rady innym. To polecane przez Ciebie też robiłem i mi nie odpowiada ze względu na możliwość kontuzji nadgarstków a jak już ktoś chce na sile je robić to lepiej krzywką bo bardziej naturalny uchwyt.

[...] przerobiłem i nieskromnie, ja raczej mógłbym dawać rady innym. To polecane przez Ciebie też robiłem i mi nie odpowiada ze względu na możliwość kontuzji nadgarstków a jak już ktoś chce na sile je robić to lepiej krzywką bo bardziej naturalny uchwyt.No to powiedz mi dlaczego wykonanie końcowe na tym filmiku jest nieprawidłowe - oglądałem [...]

jak bedziesz robic z odpowiednim obciazeniem i poprawnie technicznie to na dobre ci to wyjdzie

Dokładnie robić mase to nie chodzi tyć czyli zalać się tłuszczem (osoby nie praktykujące tego sportu myślą właśnie w ten sposób ze jak ktoś jest upasiony to tylko rzeźbić :D ) Tak zaspokajać a nawet zjadać więcej niz potrzebuje by go zaspokoić . Oczywiście będąc na dodatnim bilansie możesz nabrać tłuszczu ale im lepsza dieta tym bardziej to jest [...]